szybki trening na barki

[...] rozum by wyjadło :D a nie chce czegoś źle zrobić, Pewnie trzeba uzupełnić dane więc, wzrost 188 waga 98 kilo max na klatę 140 przysiad 140 barki 90, siła jest trening szybki duże ciężary zawsze pełna motywacja, aeroby robię, dieta jest, odzywki są, białko, witaminy, omega, carbo, przebyte cykle: metanabol 10mg 200 tab i testosteron [...]

[...] Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/8882bbfd97a24801b5303282ac3ce5e0.jpg Opis: Menu: Miska pół na pół. Standardowo planowałem trzymać miskę, w zrobić szybki trening barków wieczorem (wczoraj nie zdążyłem i same nogi były) w niedziele trochę tłuszczy i białka do południa, popołudniem trening i ładowanie od wieczora i przez [...]

[...] Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/2vnh.png Opis: Menu: Miska pół na pół. Standardowo planowałem trzymać miskę, w zrobić szybki trening barków wieczorem (wczoraj nie zdążyłem i same nogi były) w niedziele trochę tłuszczy i białka do południa, popołudniem trening i ładowanie od wieczora i przez [...]

[...] : - Martwy ciąg na prostych nogach - przysiady ze sztangą z przodu gryf. -wykroki z hantlą +DS -wyprosty nóg na maszynie -zgięcia do pośladków na maszynie 30 min kardio ( szybki chód 7,5 km/h - bieg 12km/h)-interwał Creamorph po treningu+ białko+ aminokwasy. Posiłek po treningu - trochę z obiadu nie do syta, woda 250 ml do 18 serek ziarnisty [...]

[...] Uchylając rąbka tajemnicy powiem, że ich dieta była bardzo nisko-kaloryczna generalnie. W trakcie zmieniających się cykli przetestowały diety ekstremalne „gwarantujące szybki spadek wagi” : być może ale nie u nich , dietę wegańską „gwarantującą szybki spadek wagi i dużo energii” : tak, być może , ale one zasypiały po drodze a wskazówka [...]

Kolejny ciekawy pomysł na szybki obiad: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/obiad4_zps0540b7e1.jpg pieczone mielone z kurczaka z cukinia i cebula do tego pomidor i ryż brązowy, dzisiaj czyste jedzenie jedynie pare owoców dodatkowo oprócz tego standardowo godzina aerobów z rana i szybki trening dzisiaj wyszedł - Barki pompa straszna, [...]

[...] i wyczuciu mięśni, ruch jest wolny i jest to dla mnie lepsza opcja. Klatkę robię też max 1 minuta. Staram się trzymać małe przerwy i dobrze kontrolować oddech, wolę zrobić szybki, intensywny trening, niż robić wolno i mozolnie i w przerwach z kimś gadać i dodatkowo robić jeszcze cardio. Może to też jest mój sekret, że nie muszę wykonywać [...]

[...] dokładnie do linii barków. Cel jest wykonać oczko :-) Mam nadzieję że się uda :-) W dwóch ostanich seriach unoszeń na barki, drop sety :-) Trening bardzo intensywny, szybki, bardzo dobrze się trenowało. Starałem się robić wszystko bez szarpania, mega technicznie, mega czucie mięśniowe. Fajne prążki powoli pojawiają się na barkach :-) [...]

[...] tylko jedno cwiczenie na klate i jedno na barki, pozniej sie wk***ilem, bo tyle ludzi sie zlecialo wieczorem an silownie, ze zawinalem sie do domu, zamiast tresciwy, szybki intensywny trening, wychodzilo jakies gowno, siedzac i czekajac az zwolni sie cokolwiek by przetrenowac dana partie, z wk***ieniem udalem sie wiec do domu, nie tracac [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dbd563dfb0a24a1da9a1c3fb208feb03.png 29.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/683b59dcceed48f8bacdcbff9e069fda.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/790ecce097864728a3c2f819fa090256.jpg Opis: Menu: Miska na 100%). Trochę białka tylko brakło :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]

29.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/35tm.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/og50.png Opis: Menu: Miska na 100%). Trochę białka tylko brakło :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/a1tgy.jpg Trening: Rano po wstaniu aeroby, w południe siłownia. [...]

[...] Prostowanie ramienia z hantlem nad głową, siedząc na ławce 8kg x 12 12kg x 10 12kg x 12 6b. Prostowanie ramion, wyciąg górny linki 3s x 15-20p Komentarz do treningu Trening szybki i intensywny, pompa była bardzo dobra. Tricepsy do teraz mi pękają :-D W wyciskaniu hantli ciężary asekuracyjne, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Dieta 1 posiłek: [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4x10, 1x21 (max 34kg) Unoszenie hantli w przód 2x21 Dociąganie sztangi do mostka 3x10, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x10, 2x21 Unoszenie ramion w opadzie tułowia na bok 5x12 Spięcia na ławce prostej 3x15 ______________________ Mega gorąco, aero mega cieżko, bo upał. Trening szybki intensywny.

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /15kg aeroby - szybki marsz pod gorke 6km/h 15% nachylenie - 20 minut Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10371573_10203189147704937_7098855921408028865_n.jpg [...]

[...] działania HI Anabol Protein jest poprawa bilansu azotowego, maksymalne wykorzystanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana. Mieszanina białek (WPI, WPC, SPI) [...]

[...] działania HI Anabol Protein jest poprawa bilansu azotowego, maksymalne wykorzystanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana. Mieszanina białek (WPI, WPC, SPI) [...]

[...] glutaminy dodatkowo 50g izolatu 40g weglowodanow Trening: Barki+Biceps+Triceps: Na barki 3 cwiczenia 3 serie po 20 powtorzen Triceps+biceps superseria 2 cwiczen po 20 powtorzen + 15 minut aerobow Trening szybki,fajna pompa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7d296853e64fe6834946a627a69014.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/285014a3b79744bc8e86ad003886c1c9.jpg

[...] bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x21, 1x105 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 4x10 Zarzut przejście do wyciskania 2x10 _______________________ Fajny szybki, intensywny trening. W wyciskaniu czułem moc, robiłem 34kg hantlami, ale myślę że spokojnie mógłbym sięgnąć po 40kg, niestety na tej siłowni na której byłem, są fajne [...]

[...] ( w sensie wczoraj ) kombinowałam z tym areło jak kobyła pod górę. Szczerze mi się nie chciało ( w głowie w sensie ), i robiłam sobie co 500m jakieś modyfikacje, a to bardzo szybki bieg, albo wolno ale na max nachyleniu, albo średnim tempem, a to szybki marsz... i jakoś udało się dokulać do końca. 2a.wznosy bokiem 3/3/3/3 4/3 2b wyciskanie [...]

[...] nogach sobie odpuszczam, bo bez przesady %-)) I przykładowo idzie to tak: Poniedziałek – international chest Day Wtorek – plecy Środa off, a jak mnie cos najdzie to jakis szybki HIIT Czwartek – barki Piątek – biceps i triceps Sobota - nogi Niedziela – to samo co środa W piątek będę się mierzyl na czczo, zobaczymy czy cos się tam zmienilo. Do [...]